5 posters

تمارين لتخفيف الكرش بالصور

NESTAR: Admin; عدد الرسائل : 715
العمر : 63
نقاط : 465
تاريخ التسجيل : 2009-02-01

Post n°1

تمارين لتخفيف الكرش بالصور

by NESTAR Sun 15 Mar 2009 - 10:15

تمارين تخفيف الكرش

نتبع هذه الخطوات وإن شاء الله تكون النتيجة ايجابية

1- لاتشـرب الماء قبل الطعام أو بين الأكل أو بعده.. واشـرب الماء بعد الطعام بنص ساعه وكلما بَعُـدَ الوقت كلما كان أحسن..ا

2- الإبتعاد عن المشروبات الغازيه..ا

3- الإقلال من أكل الخبز (الأرز) والأشياء الي تسبب الغازات..ا

4- المشي على الأقل نص ساعه في اليوم.. والاكثار في شرب الماء أثناء الرياضه

5- ممارسة التمارين التالية كلما تمكنتم بأوقات فراغكم

.... الأن مع صور رياضة البطن ....

تمرين الوقوف على طرف الأقدام 8مرات

تمرين الأرجـل 8 مرات للرجـل اليمنى و8 مرات للرجـل اليسـرى

تمرين المعدة ( يحتاج تحمل ) لصعوبته تعمله 8 مرات

أيضاً تمرين للمعدة 8 مرات للرجل اليمنى و8 مرات للرجل اليسرى

تمرين الأرداف تعمله 8 مرات

هذا التمرين ممتاز جداً لشـد البطن تعمله وكما موضح 8 مرات

أيضـاً تمرين للأرداف 8 مرات للرجل اليمنى و8 مرات للرجل اليسـرى

تمرين الخواصـر تعمله 8 مرات

تمرين أسـفل البطـن وأفخاذ تعمله 8 مرات

أتمنى الفائدة للجميع

Last edited by NESTAR on Sat 21 Mar 2009 - 14:56; edited 1 time in total